睡眠配方
月光安心模式
适合入睡困难者，先用呼吸节奏降低睡前唤醒。
- 4-7-8 呼吸节奏
- 睡前担忧笔记
- 固定起床时间提醒
睡眠配方
森林深眠模式
适合夜醒频繁者，把夜间醒来后的处理流程写清楚。
- 夜醒应对步骤
- 刺激控制规则
- 第二天睡眠复盘
睡眠配方
晨曦唤醒模式
适合早醒倦怠者，用晨间复盘稳定下一晚节奏。
- 起床时间锚点
- 醒后恢复感记录
- 睡后复盘笔记
01
基线采集
连续记录入睡、醒来、夜醒和恢复感。
02
窗口建议
记录满 7 晚后，再生成保守的 CBT-I 睡眠窗口建议。
03
复盘调整
根据真实效率继续维持、扩大或收窄窗口。
记录指标
记录后生成你的睡眠趋势
手动记录
入睡与醒来时间
自动计算
夜醒与睡眠效率
持续观察
醒后恢复感
设备接入
当前发布版以手动记录为准。可穿戴设备同步会作为后续适配能力上线，未接入前不会假设设备数据。
下一步