循序渐进
呼吸调频 · 起始篇
7 天 × 每天 10 分钟
调节神经系统，让身体先放松。
- 4-7-8 节奏呼吸
- 停靠呼吸播放器
- 身体扫描放松
循序渐进
正念表达 · 深层篇
14 天 × 每天 15 分钟
建立安全表达通道，释放日常压力。
- 情绪标记练习
- 幸运日记模板
- 情绪对话引导
循序渐进
行动力唤醒 · 进阶篇
21 天 × 每天 20 分钟
将情绪洞察转化为行为变化。
- 微习惯计划
- 社交能量分配表
- 周末复盘工作坊
微练习结构
一次练习的 3 个阶段
秋鸥每个练习都由暖身、主练、整合三个阶段组成，帮助你在有限的时间内真正落地，避免信息焦虑。
3 分钟暖身
快速呼吸调整 + 幸运口令，让大脑切换到练习状态。
10 分钟主练
音频引导 + 呼吸节奏指示灯，保持节奏与专注。
2 分钟整合
写下今日守护语并同步到幸运日历，形成仪式感。
练习安排
把练习放进一天的节奏里
当前版本提供可立即开始的呼吸、情绪记录与睡前安放练习。你可以按自己的时间使用，不需要预约，也不会错过。
推荐场景
早间 · 呼吸调频
3-10 分钟
用节奏呼吸把身体从紧绷里带回来，适合作为一天的轻量开场。
推荐练习
午后 · 情绪标记
5 分钟
记录当下感受、触发事件和身体线索，帮助你把混乱变得可观察。
睡眠支持
睡前 · 放下清单
8 分钟
把担忧写入明天的处理栏，再用短呼吸练习结束今天。
本机记录
把一次次练习留下来
秋鸥会把情绪、睡眠、测评和练习记录放进时间线，帮助你看到近期状态的变化。数据仅用于自我观察，不作为诊断结论。
情绪记录
心情、标签、能量
睡眠记录
入睡、醒来、质量
测评结果
PHQ-9 / GAD-7 / PSS-10
练习复盘
呼吸、CBT、睡前安放
近期练习日志
记录后生成
练习次数与最近一次内容
完成呼吸、思维记录或睡前担忧笔记后，这里展示真实记录。
本机保存
思维记录、行为激活和价值小行动
练习内容默认保存在本机，登录后可继续使用账号数据同步能力。