忙碌中，别忘了停一停。跟着呼吸的节律，让身体先松下来。不必做完所有事，这三分钟只属于你自己。
3 种
呼吸模式
3 分钟
最短时长
CBT / MBCT
循证基础
Practice · 停靠练习
先停在这里
先停在这里
准备好了，轻触下方开始
4 · 7 · 8 呼吸 · 3:00
跟着圆的起伏，把神经放慢半拍。
轻触开始
一日节奏
不需要预约，也不会错过。随时按自己的时间开始，三个时间段各有侧重。
早晨
用节奏呼吸把身体从紧绷里带回来，适合作为一天的轻量开场。
午后
记录当下感受、触发事件和身体线索，把混乱变得可观察。
睡前
把担忧写入明天的处理栏，再用短呼吸练习结束今天。
Practice Library
呼吸、正念和夜栖，按你当下的状态选择。每一段都可以随时暂停，不必一次做完。
4-7-8 呼吸
推荐3 分钟
入门紧张升起时，先放慢神经。
方形呼吸
5 分钟
进阶吸—停—呼—停，找回稳定的节拍。
匀息呼吸
3 分钟
入门等长的吸与呼，快速平复心绪。
此刻着陆
推荐6 分钟
入门从纷乱里，回到脚下与呼吸。
身体扫描
8 分钟
进阶把注意力，一寸寸交还给身体。
自我关怀
7 分钟
入门对今天的自己，说一句温柔的话。
入夜放松
推荐12 分钟
进阶不催你入睡，只陪你慢慢落下。
江畔白噪
循环
入门低照度的水声，盖过脑子里的回声。
睡前清空
5 分钟
入门把没做完的事，留到明天那一栏。
练习结构
每个练习都由暖身、主练、整合三个阶段组成。有限的时间里真正落地，避免信息焦虑，让每一次停靠都有意义。
快速呼吸调整，让大脑切换到练习状态
跟随呼吸节奏指示，保持专注与放松
停留片刻，把平静带入接下来的时间